授乳期の安全な栄養ジュースレシピ５選：母乳の質・量を高める食材選び

2026年2月24日

授乳期は妊娠中と同様、またはそれ以上に栄養需要が高まります。母乳の質と量を高めるためには、カルシウム・鉄分・葉酸・ビタミンD・オメガ3などの栄養素が特に重要です。Happilaff PC-2105で、赤ちゃんのお世話で忙しい中でも30秒で栄養補給ジュースを準備できます。

⚠️ 授乳中の食事内容の変更・サプリメントの追加は必ず担当医・助産師に相談してください。このレシピは医療アドバイスではありません。アレルギーがある食材は除いてください。

授乳期に特に必要な栄養素

材料：小松菜 2株・バナナ 1本・豆乳 250ml・ハチミツ小さじ1

作り方：全てPC-2105に入れ、強モードで20秒。

✨ 効果：小松菜のカルシウム＋鉄分＋葉酸を豆乳のカルシウムで強化。バナナの甘さで飲みやすい。産後貧血の回復にも。

材料：イチゴ 100g・キウイ 1個・オレンジ 1個・水 100ml

作り方：全てPC-2105に入れ、強モードで20秒。

✨ 効果：ビタミンCが鉄分の吸収を促進。免疫力を維持し、授乳中の体調管理をサポート。赤ちゃんにもビタミンCが届く。

材料：ブロッコリー 50g・リンゴ 1個・レモン汁小さじ1・水 150ml

作り方：全てPC-2105に入れ、強モードで25秒。

✨ 効果：ブロッコリーの葉酸＋ビタミンK＋カルシウムで赤ちゃんの神経・骨発育をサポート。リンゴの甘さでブロッコリーの味が和らぐ。

材料：バナナ 1本・アボカド 1/4個・豆乳 200ml・ハチミツ小さじ1

作り方：全てPC-2105に入れ、強モードで20秒。

✨ 効果：アボカドの良質な脂質（オメガ9）が母乳の脂質含量を高める。マグネシウム＋カリウムで産後の疲労回復にも。

材料：フェンネル（茴香）1/4個・リンゴ 1個・ショウガ 1スライス・レモン汁小さじ1・水 150ml

作り方：全てPC-2105に入れ、強モードで25秒。

✨ 効果：フェンネルのアネトールが母乳分泌を促進するとされる（ハーブ療法）。ショウガで血行促進。必ず担当医に相談してから。

850W・赤ちゃんのお世話の合間に30秒で栄養補給。670mlボトルで作り置きも。

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Q1. 授乳中にグリーンスムージーを飲んでも大丈夫ですか？: 基本的に問題ありません。ほうれん草・小松菜・ブロッコリーなどの緑黄色野菜は授乳中に積極的に摂りたい食材です。ただし、ケールなどアブラナ科の野菜を大量に摂ると赤ちゃんがガスを起こしやすくなる場合があります。少量から始めて赤ちゃんの様子を観察してください。
Q2. 授乳中に1日どのくらいジュースを飲んでいいですか？: 1日200〜300ml程度を目安にしてください。ジュースは糖質が高くなりやすいため、水分補給の主体は水・麦茶・ルイボスティーにし、ジュースは栄養補給の補助として活用してください。
Q3. 母乳の量が少ないのですが、ジュースで増やせますか？: フェンネル・オーツ・ビール酵母などが母乳分泌を促進するとされていますが、科学的根拠は限定的です。母乳量の改善には授乳頻度・水分摂取・休息が最も重要です。必ず助産師・医師に相談してください。