低糖質・高タンパクダイエット食事プラン｜Happilaff CH-210で作る1週間メニュー
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ダイエット中でもおいしいものを食べたい——その願いを叶えるのが低糖質・高タンパク質食事プランです。Happilaff CH-210のデュアルボウルを使えば、ダイエット食も平日の料理も同時に準備できます。
🥦 低糖質ダイエットの基本原則
食べていい食材 vs 減らす食材
| 食べてOK | 減らすべき |
|---|---|
| 鶏肉・魚・大豆製品 | 白米・白いパン・パスタ |
| 野菜（特に葉物野菜） | 砂糖・ジュース・スナック菓子 |
| 卵・ナッツ・オリーブオイル | ジャガイモ・サツマイモ（大量） |
| 卵・ヨーグルト（無糖） | 果物（大量） |
📅 1週間ダイエットメニュー
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月 | グリーンスムージー | 鶏肉サラダ | カボチャスープ＋鶏肉ソテー |
| 火 | ヨーグルト＋ナッツ | サーモンサラダ | 豆腐ステーキ＋ブロッコリースープ |
| 水 | 卵スムージー | ツナサラダ | 鶏肉ミンチ＋グリーンサラダ |
| 木 | プロテインシェイク | 豆腐ハンバーグ | サーモン＋アスパラガスソーテ |
| 金 | グリーンスムージー | エッグサラダ | 鶏肉グリル＋ラタトゥールスープ |
🍳 CH-210で作るダイエットレシピ
レシピ 1｜鶏肉ミンチ＋グリーンサラダ（2人分）
材料：鶏ひき肉200g・ブロッコリ1/2個・パプリカ1個・レモン汁・オリーブオイル・塩・コショウ
- CH-210ボウルAで鶏ひき肉と調味料を混ぜる
- CH-210ボウルBでブロッコリ・パプリカを小さく切る
- 鶏肉を炊めて野菜と盛り付け、レモン汁・オリーブオイルで味を整えれば完成
→ タンパク質豊富・低カロリーで満腹感も得やすい。
レシピ 2｜カボチャ・ネギの低糖質スープ（2人分）
材料：カボチャ200g・タマネギ1/2個・鶏肉スープ400ml・生姜・塩・コショウ
- CH-210ボウルBでカボチャとタマネギを小さく切る
- 鶏肉スープで煮込んで柔らかくなったらCH-210ボウルAでピューレ状にする
- 味を整えれば完成
→ 糖質少なめ・食物繊維豊富でダイエット中の満腹感をサポート。
⚠️ ダイエット中はカロリーの極端な制限よりも、栄養バランスを保つことが重要です。心配な方は医師・栄養士に相談してください。
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